s aby brzuch

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi Odwrotne pompki Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc Do tego dorzucam brzuch, przedramię i w miarę często ławeczkę rzymską, aby wzmocnić plecy. Ćwiczeniami żongluje, podpatruje ludzi i czytam atlas. Waga pół roku temu spadła z 96 do 83, i odkąd ćwiczyłem na redukcję z 83 na 80 i od momentu obrania [...]

Dziś zaczęła się hardcorowa siłownia ;) Aby się nie zniechęcać kupiłem motywacje ;) / http://imageshack.us/photo/my-images/847/dsc00116pw.jpg/ Plan treningów: Na przemian A,B A: +Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc + skos -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu +Mięśnie nad ramienne: -wyciskanie na maszynie sprzed głowy -w bok sztangielki -do [...]

[...] barki po rękach- ale problemem nie jest to poprawić. ogolnie rzcz biorąc spada Ci bardzo intensywność na większość najważniejszych grup więć propnowałbym podział taki aby każdą z grup trenować dwa razy w tygodniu; np. -plecy, biceps, przedramię, brzuch -klatka, barki, triceps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-11 13:47:05 [...]

[...] jem go jeszcze na kolacje c) co bym mogła innego??? NIe chce tu codziennie pisac co jadłam itd xD bo wiem ze dupe zawracam jednak chciałam tak pisac przez tydzien aby w nastepnych tygodniach naniesc poprawi i zeby ta dieta była no chociaz dobra xD Dziękuje za wszystko;) do lekarza się wybiore !;D ps. na zdięciu moj obiad xD po którym [...]

[...] okresami przegładzania organizmu, to niestety w takich warunkach insulina również daje o sobie dość często znać. Dlatego podstawa powinno być uregulowanie posiłków, tak aby w diecie znalazło się ich przynajmniej 4-5, w miarę o regularnych porach i w odstępach nie dłuższych niż 3-4 godziny. Bardzo istotne jest również ich urozmaicenie. [...]

[...] techniki, zdecydowanie wzmocnisz mięśnie pleców (prostowniki!) i brzuch. Używanie pasa do każdego ciężaru (poczynając od serii rozgrzewkowych) sprawi, że będziesz słaby i twoje ciężary pozostaną mizerne. Dowody? Mistrz Świata w 3-boju Daniel „Żubr” Grabowski - NIE używa pasa do treningów przysiadów RAW (czyli bez sprzętu). Od kiedy nie [...]

Relacja z treningu Wszystkie ćwiczenia 3x15. Starałem się dobierać ciężary tak aby były zaniżone wg wskazówek WOODYNA, ale nie zawsze mi się to udawało Wyciskanie na skosie sztanga - 25/30/35 - wszystko lekko ciężar zaniżony. Przysiady - 30/35/40 - w ostatniej serii była walka, ale dałem radę Unoszenie sztangielek bokiem połączone z wyciskaniem [...]

[...] mogłem spokojnie wziąć więcej tylko miałbym problem z wyprostowaniem nóg na suwnicy... Przedramiona nachwytem - 10/10/15/15/20 - zmieniłem pozycję ze stojącej na siedzącą aby ruch był pełniejszy, zastanawiam się jeszcze nad znalezieniem dobrego punktu podparcia Skłony na skosie w dół z obciążeniem - 10/10/15/15/15 - zdecydowanie bardziej [...]

[...] + wspięciami łydek wygląda to następująco: -Robisz przysiad, nie odkładasz sztangi i od razu robisz wspięcia, po czym następuje MINIMALNA przerwa i powt. Chodzi o to, aby trening był przeprowadzony na wysokiej intensywności! Krótkie przerwy, wysokie tętno. Mam jedynie nadzieję, że nie będzie on dla Ciebie zbyt intensywny, dlatego [...]

[...] PŁASKO 3 serie max (a czym sie roznia skłony z ugietymi a prostymi nogami) Noostatnio cwiczyłem tym planem wiec tylko skrócic ilosć powturzeń. nNie trzeba zmieniac cwiczen aby nie zrobił sie zastuj i monotonnosć w cwiczeniach. Tylko plan chyba jest w pierwszej fazie a cwiczyłem chyba z lekkimi poprawkami. Tlo jest pierwsza wersja przed [...]

a czy nogi nie są duża partią? Tu chyba nie ma się nad czym zastanawiać, to połowa ciała. i kiedy w takim razie robić brzuch... wg Was? To zależy od rozpiski, aby nie był dzień przed nogami i plecami. co do przedramienia to nie wiem co myśleć... nawet tutaj na forum widziałem art chwalony zresztą,że warto trenować na każdym treningu... ale są też [...]

To ciekawe co piszesz, bo byłem pewien, że w tyłek musi być minimum te 40 mm aby doszło do mięśnia przy założeniu, że nie wbijamy całej igły, a tutaj się okazuje, że Tobie wystarcza 13 mm. Jak zejdę z tłuszczu to chyba będę szedł w kierunku krótszej igły. A do wbijania chyba już się przerzucę na cieńsze 0,3 jak tylko skończy mi się zapas. HCG [...]

[...] mi do gustu a jeśli mam rzucić ćwiczenia po 6 miesiącach to wole w ogóle nie zaczynać lub ćwiczyć w sposób który lubię. Dlatego też zaczynam od mocno zaniżonego ciężaru aby przez miesiąc wytrenować sobie technikę by ćwiczyć dalej i przybierać siły. Jeśli ktoś miałby jakieś propozycje co do planu chętnie go przerobie bo jak wiadomo jestem [...]

ćwiczę 7 lat na początku ćwiczyłem aby pozbyć się tłuszczu była to pewna modyfikacja 100 bardzo dużo powtórzeń z małym ciężarem i dużo aerobów udało mi się zjechać z wagą z 95 kg do 68 kg póżniej zainteresowałem się bardziej amatorskim sposobem ćwiczeń od trzech lat ćwiczę cyklem rocznym 1. sila - 1 miesiac 2. masa - 6 tyg. 3. sila - 1 miesiac [...]

[...] brzucha ;p niechce mi się poza tym brzuch pracuje przy przysiadach wiosłowaniach i martwych ciągach ale nie ukrywam że jest to jedna z rzeczy do których muszę się przyłożyć aby kostki były grubsze i pełniejsze. Ktoś napisał że jedna z najlepszych sylwetek na forum hehe dzięki to miłe ale jest dużo osób które lepiej wyglądają ode mnie. Proszę o [...]

[...] hantlą 3. Unoszenie tułowia na ziemi z obciążeniem. Albo robisz jedno z tych ćwiczeń na końcu każdego treningu *(ale nie lubie tej wersji) Ale.. kazdy mądry tygrysek wie, że aby kratkę obaczyć potrzebny jest odpowiedni niski BF. Możesz miec brzuch naprawde potężny, ale jak okryje go tłuszcz to zero efektu.. masz tu 8 minutowy ABS: [...]

[...] ten ABS co do spalenia tluszczu: -> duzo biegac -> odpowiednia dieta (i tutaj wszystko w sumie mozna jest?:P bo tluszcze, weglowodany, bialka... czy czegos moze jednak mniej? jeszcze poszukam jakiejs diety... aby zrzucic ten tluszcz z brzucha to szukac pod haslem 'dieta redukcja' tak? pozdro Zmieniony przez - Kufu w dniu 2007-04-21 12:03:04

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne : miałam problem z okresem długi czas, teraz samoistnie powrócił,ale dalej jest trochę nieregularnie.nie biorę tabletek,kiedyś tak,aby przywrócić okres ale nie pomogły Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, rower stacjonarny, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane [...]

[...] biceps, sroda triceps, piatek przedramiona - ale podkreslam to jest dodatek... Duze miesnie robisz 12-16 seri roboczych na tydzien Male miesnie 6-9 seri, to taki standard aby mogly sie zregenerowac. Czy bedziesz robil 15 powt, czy 15-10-5, czy 5 to nie ma znaczenia, to ma byc ciezki trening, ja np. robilem tak, na poczatku redukcji, przysiad i [...]

Panie Janie - proszę w klęku złożyć ręce przed sobą tak aby dłonie chwyciły za łokcie, potem nie ruszając pozycji łokci wysunąc dłonie do przodu aby utworzył się trójkąt. Splecione dłonie będą wierzchołkiem trójkata i utworzą łódeczkę. W tą łodeczke proszę wpasować cześć głowy jakby najwyższe czoło - nie czubek głowy. Wtedy robi Pan "windę" [...]